医生提示:佳节期间 别忽略心理健康

联合早报    陈映蓁   2019-01-02

圣诞节刚过,紧接着就是元旦,2月初迎来农历新年——欢庆之余是否觉得特别忙碌?其实,佳节可能成为特别焦虑和抑郁的时刻;如果患上心理疾病,应该怎么做才能减低复发风险,身边亲友又该如何伸出援手?

不到两个月时间,先后庆祝圣诞节、元旦和农历新年,无论职场或家里都有许多事得忙。

如患有心理疾病如抑郁症和焦虑症,这段期间可要小心留意自己的情绪状况避免病情复发。

Nobel心理健康诊所精神科顾问医生盛国汉说:“看到许多人和亲友快乐在一起的照片或视频,可能让人觉得加倍孤单。穿梭在人潮汹涌的街道,或是参与亲戚或同事的大型聚餐,也可能让人难以招架。”

此外,要是面对经济困难,或是缺乏亲友支持,情绪也会受影响。如果没有受邀出席某些聚餐,可能影响患者的自尊心。另一方面,招呼亲友可能是一种压力,在某些聚餐上可能被某些言语所伤。患者也许会碰到自己难以相处的人,感官也可能面对过度刺激。

盛国汉医生说:“有些人可能觉得疲累,也可能对聚餐完全没有兴趣,却觉得自己必须出席,并看起来‘正常’而快乐,这就是一种压力。压力大,或导致情绪低落、焦虑以及睡眠问题,进而影响心理健康。”

接受悲痛 别刻意压抑

佳节期间,同样面对压力的是最近失去至亲或心爱亲友的人。看到家家户户团圆的景象,容易倍感孤独。

盛国汉医生说:“如果刚失去心爱的人,节庆期间可能感觉特别痛苦、气愤或悲伤,孤独和空虚的感觉也在这个时候特别强烈。”

他认为应该让自己接受这些情绪,不必刻意压抑,必要的话就找人分享心情或求助,并确保自己有足够休息和睡眠,饮食要健康,也要抽空运动。此外可考虑当义工,助人为快乐之本。

他解释:“当义工,就能支持和鼓励其他人,帮了别人,自己也会觉得快乐,并加强自信。”

盛国汉医生以自己的一名患者举例说明:一个30多岁的男士患上心理疾病,康复了但事业表现停滞不前,因而不想见到喜欢比较成就的亲友。他选择加入志工团体,和他们一起探访独居长者,和他们聊天。之后,他向盛国汉医生分享自己的感悟:佳节可以是希望的季节,帮助别人其实对自己也有帮助。

佳节心理健康要点

要在佳节期间顾及心理健康,其实没有想象中难,重点之一是维持正常作息,促进生理健康的生活习惯往往有益心理。

盛国汉医生提供的建议包括:

·确保自己有足够优质睡眠,避免玩得太迟,或连续数日参与诸多活动或聚餐,让自己有时间放松并恢复体力。佳节聚餐邀约常常接踵而来,不妨选择其中几个较重要的聚会,其余的就礼貌推辞。

·避免暴饮暴食。吃得健康均衡(恰当比例的果菜、碳水化合物和蛋白质),并维持体重,对改善心情和自信都有一定帮助。

·避免喝酒。佳节期间有不少饮酒场合,但酒精其实是一种抑制剂,喝多了会导致情绪低落、躁郁或容易激动。如果服用某些药物,也应该避免喝酒,以免影响药效。

·定期运动。跑步、骑脚踏车、游泳和步行等运动会让大脑分泌振奋情绪的内啡肽(endorphins),有助放松身心,振奋身心。

·练习放松技巧,例如深呼吸和渐进式肌肉放松(progressive muscle relaxation),有助减压。

盛国汉医生说:“如果感觉寂寞,就做些自己喜欢的事,例如听音乐或阅读。有任何烦恼或担忧,就向一个愿意聆听的人分享,对方除了给予情绪上的支持,还可能让你有新的视角。”

如果患有心理疾病,要记得继续定时服药,必要的话可通过手机设置或请亲友提醒自己。如果发现有病情复发的迹象,记得及时求医。平时看的医生或许在佳节期间请了假,患者应事先向对方了解,紧急时候应找哪位医生帮忙。

此外,要尽量调整自己的想法和情绪。盛国汉医生说:“自我期待要符合实际,不用太勉强自己在家里招待别人,或出席你不想出席的聚餐。就算有人说出欠缺敏感的话,也不要受太大影响。”

亲友如何支持心理病患者?

身边亲友如果患有心理疾病,佳节期间应加倍关心和体谅对方。

盛国汉医生说:“节庆提供了探访患者,以及与患者交流的机会,让他们感觉受到支持和鼓励。亲友不该因为对方有心理疾病而排斥他,而是应该继续邀请他参与聚餐。

盛国汉医生建议亲友以下列方法支持患者:

·加深了解——多了解对方的疾病,有助消除误解,让你了解对方某些言行举止。

·以同理心和耐心聆听对方说话,体恤对方感受,避免批判或批评对方。

·调整期待,不要强迫对方做他不想做的事,以免增加他的压力。

·让对方有属于自己的空间和时间,特别是在人多的地方或场合。

·避免让对方成为众人焦点,以免他觉得不好意思或受压。

·如果可以,请对方参与较小型的聚会,并留意他是否感觉疲乏、焦虑或不舒服,并按对方需要让他提早离开。

“如果刚失去心爱的人,节庆期间可能感觉特别痛苦、气愤或悲伤,孤独和空虚的感觉也在这个时候特别强烈。”

——盛国汉医生